Yazın Artan Bel Ağrıları: Bel ve sırt sağlığını korumanın püf noktaları
Uzm. Dr. Murat Yaycı, bu risklere karşı uyarılarda bulunarak, bel ve sırt sağlığını korumanın püf noktalarını paylaştı.
Yaz mevsimiyle birlikte doğa ile iç içe olma, bahçe bakımı, hobi olarak tarım veya mevsimlik işlerde çalışma gibi aktiviteler yaygınlaşıyor. Ancak bu keyifli uğraşlar, yanlış tekniklerle yapıldığında veya aşırıya kaçıldığında bel ve sırt sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Ağır yüklerin kaldırılması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri, uzun süre aynı pozisyonda kalma veya dengesiz vücut pozisyonları, omurga üzerindeki baskıyı artırarak ağrılara neden oluyor. Bu tür zorlanmalar, zamanla bel fıtığı gibi daha ciddi sorunlara yol açabiliyor.
Doğru Kaldırma Teknikleri Hayati Önem Taşıyor
Uzm. Dr. Murat Yaycı, özellikle ağır yük kaldırırken yapılan hataların ciddi sakatlıklara yol açabildiğinin altını çiziyor. "Ağır yüklerin kaldırılması sırasında hem uygulanan kuvvet hem de vücut pozisyonu, omurga sağlığı açısından kritik rol oynar," diyen Yaycı, "Taşınması zor nesneler vücudu dengesiz pozisyonlara sokar ve yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur. Bu durum kişiyi 5 kat daha fazla zorlar. Bu yüzden yük kaldırırken dizleri bükmek, yükü gövdeye yakın tutmak ve mümkünse mekanik destek kullanmak büyük önem taşır" ifadelerini kullandı.
Ağır yüklerin tek parça halinde kaldırılması yerine, mümkünse daha küçük parçalara bölünerek taşınması veya yardımcı ekipmanlardan (el arabası, taşıma kemeri vb.) faydalanılması gerektiğini belirten Dr. Yaycı, "Ayrıca ağır yükler taşınırken çekme yöntemi değil, itme yöntemi kullanılmalıdır" diyerek önemli bir noktaya değindi. İtme eylemi, çekmeye göre vücut üzerinde daha az baskı oluşturur ve omurgayı daha iyi korur.
Tekrarlayan Hareketler ve Dinlenmenin Önemi
Yanlış vücut pozisyonlarının yanı sıra, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketleri de omurgada aşırı baskı yaratarak çeşitli ağrılara neden olabiliyor. Dr. Yaycı, bu riski azaltmak için görevlerin dönüşümlü yapılması ve düzenli molalar verilmesi gerektiğini vurguluyor. "Fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılması vücutta yorgunluk oluşturur ve yaralanma riskini artırır. Bu sebeple dinlenme araları dengeli şekilde iş gününe dağıtılmalıdır" uyarısında bulunuyor. Vücudun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır.
Koruyucu Önlemler ve Erken Müdahale
Uzm. Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını korumak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanmasının çok önemli olduğunu belirtiyor. Uzun vadede sağlıklı kalmanın yolunun bilinçli çalışma ve erken müdahale olduğunu vurgulayan Dr. Yaycı, tüm önlemlere rağmen devam eden veya şiddetlenen ağrılar için şu önerilerde bulundu:
Aşırı Hareketten Kaçının, Aktif Kalın: Ağrı belirtileri başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılmalı, ancak tamamen hareketsiz kalmak yerine hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyeti korunmalıdır. Ağrıyı artıran hareketlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.
Sıcak-Soğuk Uygulamalar: İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve iltihaplanma azaltılabilir. Ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılabilir. Bu uygulamalar 15-20 dakikayı geçmemeli ve cilde direkt temas ettirilmemelidir.
Doktor Önerirse İlaç Desteği: Ağrıların varlığı durumunda doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesiciler kullanılabilir. Kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticiler faydalı olabilir. Kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Fizik Tedavi: Ağrıların yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürmesi durumunda, doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanabilir. Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğru duruşu sağlar. Ayrıca, yanlış hareket alışkanlıklarını düzeltmeyi öğreterek, günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasına yardımcı olur.,
Bel ve sırt ağrıları hafife alınmamalıdır.
Unutulmamalıdır ki, bel ve sırt ağrıları hafife alınmamalıdır. Özellikle ağrılar şiddetleniyor, bacaklara yayılıyor, uyuşma, karıncalanma veya güç kaybı gibi belirtilerle birlikte seyrediyorsa, vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmak büyük önem taşır. Erken teşhis ve doğru tedavi, kronikleşen sorunların önüne geçerek yaşam kalitesini artıracaktır.
Yorumlar