27 Nis Cum, 2024

Kemik erimesi ve kas kaybını engelleyen etkili egzersizler

65 yaş üstü kişilerde hem yaşa bağlı hem de hareketsizlikten dolayı kemik erimesi ve kas kaybı riski yüksek.

Kemik erimesi ve kas kaybını engelleyen etkili egzersizler — Romatem Bursa Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nurten Küçükçakır, “Hareketsizliğe bağlı kas iskelet sistemimizde sorunlar ortaya çıkabilir. Bu duruma bağlı olarak kemik erimesi, kas kaybı ve eklem eağrıları riski artıyor. Bütün bunları engellemek ise oldukça kolay. Ilk olarak önerebileceğim sürekli aynı pozisyonda kalmamaları çok önemli. Özellikle 65 yaş bireylere ev içinde kısa yürüyüşler öneriyoruz” diyor.

110

Kemik erimesi ve kas kaybını engelleyen etkili egzersizler — Kişi yatağın üzerinde sırt üzeri uzanırken dizin ve baldırın altında bir yastık bulunuyor. Yani topuklarımız ile yatak arasında bir mesafe oluşturmuş oluyoruz. Bu pozisyonda ayak bileği ve parmaklarımızı vücudumuza doğru çekiyoruz 3’e kadar sayıp tekrar aşağıya doğru uzatıyoruz. Bu hareketi iki ayağımızın içinde belirli tekrarlar ile yapıyoruz. Bu egzersizdeki en önemli amacımız hem kasları çalıştırıyoruz hem de bir kas pompası olan baldır kaslarımızı da aktif kullanarak dolaşımın olumlu etkilenmesini sağlıyoruz.

210

Kemik erimesi ve kas kaybını engelleyen etkili egzersizler — Sonra yine pozisyonumuz aynı olacak şekilde ayak bileğimizi saat yönünün tersine 3 defa çeviriyoruz. Bu hareketimizi de iki ayağımız için tekrarlıyoruz.

310

Copyright © 2015 Mistik Alem. Bütün hakları saklıdır.