Bilinçsiz ev egzersizleri sakatlıkları artırıyor
Sosyal medya ve dijital platformlarda yer alan kontrolsüz egzersizlerin kas ve eklem yaralanmalarında ciddi artışa yol açtığını hatırlatan Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Özden Baskan, “Dijital illüzyon riski göz ardı edilmemeli” dedi ve konu hakkında şu bilgileri aktardı:
Evde egzersiz yapma alışkanlığının son yıllarda yaygınlaştı. Ancak kontrolsüz uygulamalar sağlık sorunlarını da beraberinde getirdi. Poliklinik başvurularında kas-iskelet sistemi yaralanmalarında yaklaşık yüzde 30’luk bir artış gözlemliyoruz. Ekranda görülen eğitmenin vücut yapısı, biyomekaniği ve spor geçmişi kişiden tamamen farklı olabilir. Bu durum ‘dijital illüzyon’ olarak tanımladığımız bir risk oluşturur
Eklemlere aşırı yük bindirmeken sık rastlanan hata
Evde yapılan egzersizlerde en sık karşılaşılan problem; hareketin doğru formda uygulanmamasıdır. Yanlış kinematik yapının eklem üzerindeki yükü ciddi şekilde artırır. Örneğin squat ve lunge gibi hareketlerde dizin öne fazla çıkması, diz eklemi üzerindeki yükü yüzde 50’den fazla artırabilir, bu da uzun vadede kıkırdak hasarına ve diz problemlerine yol açabilir
Bilimsel olmayan sağlık vaatlerine dikkat
Sosyal medyada sıkça karşılaşılan “3 günde karın kası” veya “1 haftada 5 kilo” gibi iddialı egzersiz programlarının insan fizyolojisinin temel prensiplerini göz ardı ediyor. Kişiye özel egzersiz reçetesi ilkesi ihlal edildiğinde, bireyin mevcut skolyoz, bel fıtığı veya eklem sorunları akut ağrı tablolarına dönüşebilir.
Evde egzersiz yaparken dikkat edilecek kurallara
Evde güvenli egzersiz için bazı temel kurallara dikkat edilmesi gerekir.
Egzersiz öncesinde 5-10 dakikalık dinamik ısınma sakatlanma riskini azaltır.
Egzersiz yapılan zeminin orta sertlikte olması gerekir. Çok sert yüzeyler eklem şokunu artırır, çok yumuşak zeminlerin ise dengeyi bozabilir.
Egzersiz sırasında nefesin tutulmaması gerekir, bu kan basıncını artırır.
Kaslarda hissedilen yanma duygusu normaldir ancak eklemlerde hissedilen batma ya da keskin ağrının yapısal bir sorunun habercisidir. Bilinçsiz egzersiz yapan kişiler bu farkı ayırt etmekte zorlanır.
“Egzersiz, sadece doğru planlandığında tedavidir”
Egzersiz doğru uygulandığında en güçlü tedavi yöntemlerinden biri. Yanlış teknik ve dozajla uygulandığında ise sakatlanmalara yol açabilir.
Evde egzersize başlamadan önce fizyoterapist tarafından yapılacak postür analizi ve fonksiyonel hareket değerlendirmesinin uzun vadeli sakatlıkların önlenmesinde önemli rol oynar.
Egzersizlerin; FITT (sıklık, şiddet, zaman ve tür) ilkelerine göre kişiye özel planlanması gerekir.
Yorumlar