Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen uykunun önemini anlattı ve rahat uyku içimn öneriklerde bulundu:
Uykunun vücuda yararları?
- Uyanıklık sırasında biriken metabolik atık ürünlerin beyinden temizlenmesini kolaylaştırır.
- Demans-Alzheimer’da da rol oynayan beta amiloid proteinleri dahil birçok zararlı atığın atılması için önemlidir.
- Hafızanın gelişmesi ve öğrenilen bilginin kalıcı hafızaya atılmasında önemlidir.
- Büyüme hormonu dahil birçok hormon sisteminin beyinle vücut arasındaki dengenin sağlar.
- Cinsellik hormonundan mutluluk hormonuna kadar hormon dengesinden sorumludur.
- Uyku ile gençlik dokuların genç kalması arasında ciddi bir ilişki mevcuttur.
- Kilo kontrolü sağlar.
- Bağışıklık sistemi güçlendirir.
Uyku bozukluğu hastalıkları nelerdir?
- Uykusuzluk (İnsomnia)
- Hipersomnia adı verilen fazla uyuma
- Parasomni adı verilen uyurgezerlik, uyku terörü, sayıklamak
- REM (Rüya dönemi) Uyku Davranışı Bozukluğu
- Huzursuz bacak sendromu
- Uyku apnesi
Uykusuzluk nelere sebep olabilir?
Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir. Kanserden korunmada da uyku çok önemlidir.
Mışıl mışıl uyutacak öneriler
- Işık ve gürültüyü en aza indirin.
- Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın.
- Odanızı havalandırın.
- Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının.
- Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
- Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.
- Düzenli sabit bir zamanda uyanın.
- Gevşeme terapileri alın.
- Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra kaçının.
- Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının.
- Gündüz uykusu uyumaktan kaçının.
- Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
- Meditasyon tekniklerini kullanın.
- TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın.
Yorumlar