Masa başı çalışanların dikkate alması gereken vücut sinyalleri

Hareketsiz yaşam ağrılara davetiye çıkartıyor

Hareketsiz geçen vakitler, vücudun dengesini bozarak kas ve eklemlere yük bindirir. Hareketsizlikten kaynaklanan yük zamanla ağrıya hatta duruş bozukluklarına yol açabilir.

"Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, vücudun doğal hareket ihtiyacını engelliyor. Bu da zamanla ağrıya, sertliğe ve duruş bozukluklarına yol açabiliyor” diyen Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı konu hakkında şu açıklamayı yaptı:

Ağrılar birden ortaya çıkmaz, vücut önce küçük sinyaller verir

İnsan bedeni sürekli hareket etmeye programlıdır. Fakat bilgisayar başında geçirilen saatler boyunca baş öne eğilir, omuzlar düşer, sırt kamburlaşır. Bu duruş biçimi, boyun ve sırt kaslarının sürekli kasılı kalmasına yol açar. Gün boyunca kaslara binen bu yük zamanla artar; önce hafif bir gerginlik hissedilir, ardından ağrılar belirginleşir. Sandalyenin yüksekliği uygun değilse ya da bel desteği yetersizse, bu baskı daha da fazlalaşır. Ağrılar bir anda ortaya çıkmaz. Vücut önce küçük sinyaller verir, fark edilmezse bu sinyaller kalıcı ağrılara dönüşür.

Geçcici bir yorgunluk olarak görülebilir

Günlük yaşam temposunda özellikle masa başı çalışanların çoğunun bu ağrıları geçici bir yorgunluk olarak görür. Ancak vücudun verdiği bu sinyalleri görmezden gelmek, ileride daha ciddi sorunlara yol açabilir. Sürekli tekrarlayan ağrılar, zamanla duruş bozukluklarına ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Vücudumuzun düzenli harekete ihtiyacı vardır. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kasları yorar, omurgayı zorlar. Gün içinde küçük aralar vermek bile ağrının önüne geçebilir.”

Masa Başı Çalışanların İhmal Etmemesi Gereken Noktalar

Masa başında çalışanların küçük alışkanlık değişiklikleriyle büyük fark yaratabilir. 

• 30–45 dakikada bir kısa mola verin. Birkaç dakika yürüyün veya esneme hareketleri yapın.
• Ekran göz hizasında olmalı ve sandalye bel boşluğunu desteklemeli
• Oturma pozisyonunuzu sık sık değiştirin, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
• Çalışma süresince birkaç dakikalık omuz, boyun ve bel esnemeleri yapın.

Bu adımlar kan akışını artırarak kasların gevşemesini sağlar. Çalışma süresince birkaç dakikalık yapılan esnemeler, günün sonunda hissedilen yorgunluğu azaltır, dikkati ve odaklanmayı artırır. Düzenli hareket, ağrısız bir yaşam için en etkili çözümlerden biridir

Birkaç haftadan uzun süren belirtilere dikkat

Birkaç haftadan uzun süren, hareketle artan ağrı, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilere dikkat edilmeli. Bu durumda bir uzmandan destek alınması gerektiğini vurgulayan Dr. Murat Yaycı, “Erken dönemde yapılacak değerlendirmeler, ilerleyen dönemde oluşabilecek kalıcı kas-iskelet sistemi sorunlarının önüne geçebilir. Vücudumuzun sesini duymak, sağlıklı bir geleceğe atılan ilk adımdır” ifadelerini kullandı.