Sınavda doğru zaman kullanımı ve odaklanma teknikleri

Başarı yalnızca bilgi birikimiyle değil, aynı zamanda doğru taktiklerle desteklenen iyi bir motivasyonla elde edilebilir.,

Sınav öncesinde olduğu kadar sınav sırasında da zihinsel dayanıklılık büyük rol oynar.

Rehberlik Uzmanı Cihan Kuzgun, pozitif düşünmenin sınav başarısındaki etkisine dikkat çekerek sınav adaylarına tavsiyelerde bulundu: 

“Sınavda başarılı olamayacağım”, “Rakiplerim benden daha iyi” veya “Sorular kesin çok zor olacak” gibi felaket senaryoları içeren düşüncelerden uzak durulması gerekir. Bu tür düşünceler sınav anında odaklanmayı bozar ve başarıyı olumsuz etkiler.

Adayların sınavı kazanmak için uygulayacakları taktikler karmaşık değil.  Düzenli yapılan deneme sınavlarının sonuçları kişiyi hem motive eder hem de sınav stratejilerini pekiştirir.

Zaman yönetimi önemli. Özellikle TYT’de 165 dakika içinde 120 sorunun çözülürken, bu bilgi kadar yorumlama ve analiz yeteneğini de ölçen bir sınav. AYT'de ise 180 dakikalık sürede 160 soru çözülürken, adayların puan türüne göre testlere odaklanması süreyi daha verimli kullanmalarını sağlar. Her test için hedef süre belirlenmesi, sorularla inatlaşmadan gerektiğinde işaretlenip geçilmesi ve kalan sürede bu sorulara dönülmesi önemli.

Odaklanmayı Güçlendirecek Taktikler

Sınav sırasında dikkatin dağılmaması ve odaklanmanın korunması için adaylar sınav sırasında sakin kalmalıdır. Bunun için nefes teknikleri kullanabilir.

4-7-8 nefes yöntemi gibi derin nefes almayı içeren teknikler sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olacaktır.  “Bitirmem gerek” baskısı yerine “Doğru çözmem gerek” anlayışıyla sınava yaklaşmak daha sağlıklı olur. Öğrenciler sadece kendi kitapçıklarına ve optik formuna odaklanmalı, çevrelerine dikkatlerini dağıtacak şekilde yönelmemeli. Odağın bozulması halinde birkaç saniyeliğine gözleri kapatıp yeniden toparlak gerekir. 

Sınav Stresiyle Baş Etme Yolları

Sınav sırasında kendini kötü hisseden adaylar, kısa bir süreliğine soru çözmeye ara verip derin nefeslerle bedenlerini ve zihinlerini rahatlatmalı. Testler arasında kısa molalar verilmesi dikkat seviyesini korumada yardımcı olur. Dikkatin dağıldığı anlarda soruların altını çizerek okumak, kalemle işlem yapmak gibi fiziksel destekli yöntemlerin faydalı olur. 

Sınav stresinin yoğun hissedildiği anlarda neler yapılmalı?

Sınav stresinin yoğun hissedildiği anlarda adayların kendilerini motive edecek olumlu cümleler kurmalıdır. "Elimden gelenin en iyisini yapacağım” ya da “Bu sadece bir sınav, hayatımın tamamını belirlemiyor” gibi düşüncelerle kendilerini rahatlatabilirler. Ayrıca, bir sayfayı bitirdikten sonra kendinize ‘İyi iş başardım, tebrikler’ demek bile moralinizi yükseltebilir.

Unutmayın sonuç ne olursa olsun, sınav hayatın sonu değil sadece bir basamak.