Nefes alma teknikleri, nefes alma tekniklerinin yararları

08 Mayıs 2025 Perşembe

Nefes alma teknikleri, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek, stresi azaltmak, enerjiyi artırmak ve odaklanmayı güçlendirmek için kullanılan yöntemlerdir.  Nefes tekniklerini düzenli uygulamak, uzun vadede fiziksel ve zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. 

Ancak bu konuya gşrmeden önce uyaralım. Şunun şurasında nefes almaktan ne çıkar diye düşünmeyi ve şu hallerde kendinizi riske sokmayın. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve hamilelik hallerinde nefes alma tekniklerine uygunluğunuzu mutlaka doktora danışın..

Sağlıklı olsanız dahi Kapalabhati ve Kare Nefes gibi güçlü teknikleri yemekten sonra yapmayın.

İşte yaygın nefes teknikleri, faydaları ve uygulama yöntemleri:

1. Diyafram Nefesi (Karın Nefesi)

  • Faydaları:

    • Stres ve kaygıyı azaltır.

    • Kan basıncını düşürür.

    • Akciğer kapasitesini artırır.

    • Sindirim sistemini rahatlatır.

  • Diyafram Nefesi Nasıl Alınır?

    1. Sırtüstü uzanın veya rahat bir oturuş pozisyonu alın.

    2. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun.

    3. Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin (göğüs hareket etmemeli).

    4. Yavaşça ağzınızdan nefesi verin (4-5 saniye).

    5. Günde 5-10 dakika tekrarlayın.

2. 4-7-8 Nefes Tekniği (Rahatlatıcı Nefes)

  • Faydaları:

    • Uykuya dalmayı kolaylaştırır.

    • Sinir sistemini sakinleştirir.

    • Anksiyete ve panik atakları hafifletir.

  • 4-7-8 Nefes Alma Tekniği Nasıl Uygulanır?

    1. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yerleştirin.

    2. Burnunuzdan 4 saniye nefes alın.

    3. Nefesi 7 saniye tutun.

    4. Ağzınızdan 8 saniyede yavaşça üfleyerek verin.

    5. 4-5 kez tekrarlayın.

3. Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing / Alternatif Burun Deliği Solunumu)

  • Faydaları:

    • Zihni dengeler.

    • Odaklanmayı artırır.

    • Kalp atışını düzenler.

  • Alternatif Burun Deliği Solunumu Tekniği Nasıl Uygulanır?

    1. Sağ elin başparmağı ile sağ burun deliğini kapatın, sol burun deliğinden nefes alın.

    2. Yüzük parmağıyla sol burun deliğini kapatın, sağ burun deliğinden nefes verin.

    3. Aynı işlemi ters yönde tekrarlayın.

    4. 5-10 tur yapın.

4. Kapalabhati Nefesi (Ateş Nefesi)

  • Faydaları:

    • Toksinleri temizler.

    • Enerji verir.

    • Karın kaslarını güçlendirir.

  • Ateş Nefesi Nasıl Uygulanır?

    1. Dik oturun, derin bir nefes alın.

    2. Karın kaslarınızı kasarak hızlı ve güçlü nefes verin (pasif nefes alma).

    3. Saniyede 1 nefes ritmiyle 30-50 kez tekrarlayın.

5. Box Breathing (Kare Nefes)

  • Faydaları:

    • Askerler ve sporcular tarafından kullanılır.

    • Odaklanma ve performansı artırır.

  • Kare Nefes Tekniği Nasıl Uygulanır?

    1. 4 saniye nefes alın.

    2. 4 saniye tutun.

    3. 4 saniyede verin.

    4. 4 saniye bekleyin.

    5. 5-10 tur tekrarlayın.

6. Ujjayi Nefesi (Okyanus Nefesi)

  • Faydaları:

    • Yoga pratiğinde kullanılır.

    • Vücut ısısını dengeler.

  • Okyanus Nefesi Tekniği Nasıl Uygulanır?

    1. Boğazınızı hafifçe sıkarak (ses çıkararak) nefes alıp verin.

    2. Nefes alışverişlerinizi uzatın.

Hangi Nefes Alma Tekniği Hangi Durumda Kullanılır?

  • Stres/Anksiyete: 4-7-8, Diyafram nefesi.

  • Enerji Artırma: Kapalabhati.

  • Odaklanma: Nadi Shodhana, Box Breathing.

  • Uyku Problemi: 4-7-8.

mistikalem.com