Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, kilo verme sürecinde mevsimlik değil, kalıcı çözümlere odaklanılması gerektiğini vurgulayarak, yaz dönemine sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu önerilerde bulundu:
- Renkli, çeşitli ve bol miktarda sebze yenmeli.
- Yaz meyveleri ölçüleri fazla kaçırabileceği için porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli.
Hangi yaz meyvesi en fazla kaç tane yenmeli?Erikten kiraza, şeftaliden üzüme, kayısıdan duta, meyve tabaklarındaki gizli tehlikeler var. İşte yaz meyvelerinde dikkat edilmesi gereken sayılar:
- Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tercih edilmeli.
- Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon yenebilir.
- Balıkla beslenme oranı arttırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağı kullanılmalı.
- Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecekler azaltılmalı.
- Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
- Doğal ve katkısız yiyecekler tercih edilmeli.
- Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
- Günde 2 litre su içilmeli. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Su içine nane, tarçın gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Su, yağ yakıcı bir iksir olarak değerlendirilmemeli.
- Fazla vücut yağlarının yanması en iyi sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite ile birlikte gerçekleşir. Haftada 0,5- 1,5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermeye destek olabilir.
- “Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir.
Yorumlar