16 Nis Sal, 2024
  1. Anasayfa
  2. Foto Galeri
  3. Spora vakti olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz
  4. 12 Ekim 2017 Perşembe

Spora vakti olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz

Günlük hayatın yoğunluğundan egzersize zaman ayıramayanlar için evden hiç çıkmadan ve spor aletlerine ihtiyaç duymadan 15 dakikada yapılabilecek egzersiz hareketleri.

Spora vakti olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz
YANA HAMLE: Sağ bacağınızı düz bir şekilde yana doğru uzatın, sol bacağınızı ise yerle 90 derece açı oluşturacak şekilde dizinizden kırın. Daha sonra sol bacağınızla tekrar yukarı kalkın, bu sefer sol bacağınızı dışa uzatıp sağ bacağınızı yerle 90 derece açı oluşturacak şekilde kırın. Bu hareketi 20-25 kere tekrarlayın.
16
Spora vakti olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz
ÇİZGİ ÜZERİNDE SEKME: Yere bir çizgi çekin yada ip koyabilirsiniz. Ardından iki dakika boyunca bacaklarınızı yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde kaldırabildiğiniz kadar kaldırarak sağa ve sola doğru atlayın. Bu egzersizde kolları da hareket ettirmekte fayda var.
26
Spora vakti olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz
AĞIRLIKLA ÇÖMELME: Ellerinize su şişeleri alın. kollarınız dirseklerden kırık elleriniz kulak hizasında yukarı doğru bakarken yavaşça dizlerinizi kırarak squat yapın yani çömelin. Tekrar yukarı kalkarken yukarı doğru uzanın. 15 tekrarlı 3 set halinde yapın.
36
Copyright © 2015 Mistik Alem. Bütün hakları saklıdır.